स्फूर्ति और रोग-प्रतिरोधक क्षमता

नींद, ऊर्जा, तनाव और वे नियमित जाँचें जो संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए ज़रूरी हैं।

अच्छा महसूस करना नींद, पोषण, शारीरिक गतिविधि और तनाव के उचित संतुलन पर निर्भर है। लंबे काम के घंटे, अलग-अलग टाइम ज़ोन की यात्रा, ज़्यादा प्रोसेस्ड भोजन और देर रात तक स्क्रीन, ये सब इस संतुलन को बिगाड़ सकते हैं। आयुर्वेद में ताक़त और रिकवरी के लिए परंपरागत रूप से इस्तेमाल होने वाली जड़ी-बूटियों को रसायन कहा जाता है।

कोशिकाएँ अपने माइटोकॉन्ड्रिया में ऊर्जा बनाती हैं, एक ऐसी प्रक्रिया जो ऑक्सीजन और B विटामिन, मैग्नीशियम और आयरन जैसे पोषक तत्वों पर निर्भर है। सामान्य प्रतिरक्षा के लिए विटामिन A, C और D और खनिज ज़िंक ज़रूरी हैं। मेलाटोनिन हार्मोन संकेत देता है कि सोने का समय हो गया है।

इस पर किन चीज़ों से ज़ोर पड़ता है

कम या अनियमित नींद
लंबे समय का तनाव
सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी वाला भोजन
बीमारी या सर्जरी के बाद की रिकवरी
डायबिटीज़ और हाई ब्लड प्रेशर जैसी जीवनशैली से जुड़ी बीमारियाँ

आदतें जो इसकी रक्षा करती हैं

सप्ताहांत में भी सोने और जागने का समय नियमित रखें
सुबह की धूप लें
पूरे हफ़्ते में रंग-बिरंगे, तरह-तरह के भोजन खाएँ
हर दिन चलें-फिरें
शांति के लिए समय निकालें, चाहे योग हो, प्राणायाम हो या शांत सैर

अगर ये दिखें तो डॉक्टर को दिखाएँ

आराम से भी न सुधरने वाली थकान
बिना वजह वज़न बदलना
बार-बार संक्रमण
दो हफ़्ते से ज़्यादा रहने वाली उदासी

स्वास्थ्य का सफ़र

आपका स्वास्थ्य सफ़र

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01 जीवनशैली

कम या अनियमित नींद
लंबे समय का तनाव
सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी वाला भोजन

02 शुरुआती संकेत

आराम से भी न सुधरने वाली थकान
बिना वजह वज़न बदलना
बार-बार संक्रमण

03 समझना

04 जाँच

ब्लड प्रेशर
HbA1c या फ़ास्टिंग ग्लूकोज़
लिपिड प्रोफ़ाइल
हीमोग्लोबिन और थायरॉइड की जाँच

05 उपचार और देखभाल

सप्ताहांत में भी सोने और जागने का समय नियमित रखें
सुबह की धूप लें
पूरे हफ़्ते में रंग-बिरंगे, तरह-तरह के भोजन खाएँ

06 लंबे समय तक सेहत

डॉक्टर की सलाह के अनुसार नियमित जाँच
स्वास्थ्य जाँच फिर से करें
स्फूर्ति और रोग-प्रतिरोधक क्षमता के लिए फ़ॉर्मूलेशन

मेरी उम्र के लिए कौन-सी नियमित जाँचें सही हैं?
क्या मेरी थकान का कोई चिकित्सीय कारण हो सकता है, जैसे एनीमिया या थायरॉइड?
क्या किसी विटामिन का स्तर जाँचना ठीक रहेगा?

जीवनशैली से जुड़ी बीमारियाँ

हर तीन में से एक भारतीय वयस्क को हाई ब्लड प्रेशर है

101 मिलियन भारतीय डायबिटीज़ के साथ जी रहे हैं

ICMR-INDIAB अध्ययन के अनुमान के अनुसार 101 मिलियन भारतीय डायबिटीज़ के साथ और 136 मिलियन प्रीडायबिटीज़ के साथ जी रहे हैं, जबकि 315 मिलियन को हाई ब्लड प्रेशर है। पेट का मोटापा, यानी लंबाई के हिसाब से ज़्यादा चौड़ी कमर, सबसे आम पाया गया। इनमें से ज़्यादातर बीमारियाँ बरसों तक चुपचाप बढ़ती हैं, इसलिए लक्षणों से ज़्यादा नियमित जाँच मायने रखती है।

भारत में मेटाबॉलिक स्वास्थ्य के सबसे बड़े राष्ट्रीय अध्ययन ने हर राज्य के एक लाख से अधिक वयस्कों की जाँच की।

पेट का मोटापा39.5%

हाई ब्लड प्रेशर35.5%

सामान्य मोटापा28.6%

प्रीडायबिटीज़15.3%

डायबिटीज़11.4%

आँकड़े तालिका के रूप में देखें

समूह	वयस्कों का प्रतिशत
पेट का मोटापा	39.5%
हाई ब्लड प्रेशर	35.5%
सामान्य मोटापा	28.6%
प्रीडायबिटीज़	15.3%
डायबिटीज़	11.4%

स्रोत: Anjana RM et al. ICMR-INDIAB. The Lancet Diabetes & Endocrinology, 2023
स्रोत की अंतिम पुष्टि 8 अक्टूबर 2026 · आँकड़े डाउनलोड करें (CSV)

स्फूर्ति और रोग-प्रतिरोधक क्षमता के बारे में जानें

बदलाव

भारत में अब हर तीन में से दो मौतें ग़ैर-संचारी बीमारियों से होती हैं

66 में से 100 मौतें ग़ैर-संचारी बीमारियों से होती हैं

यही स्वास्थ्य का बदलता दौर है: जैसे-जैसे संक्रमण क़ाबू में आते हैं, वैसे-वैसे खान-पान, शारीरिक गतिविधि, तंबाकू, शराब और हवा की गुणवत्ता से जुड़ी लंबी बीमारियाँ उनकी जगह ले लेती हैं। इनमें से कई बीमारियों को रोका या टाला जा सकता है, इसलिए रोज़ की आदतें और समय पर जाँच इतनी अहम हैं।

हृदय रोग, कैंसर, फेफड़ों की पुरानी बीमारियाँ और डायबिटीज़ अब भारत में मौत के प्रमुख कारणों के रूप में संक्रमणों से आगे निकल गए हैं।

हर बिंदु सौ में से एक को दर्शाता है।

66% · ग़ैर-संचारी बीमारियाँ

आँकड़े तालिका के रूप में देखें

समूह	ग़ैर-संचारी बीमारियाँ
ग़ैर-संचारी बीमारियाँ	66%

स्रोत: World Health Organization. Invisible numbers: the true extent of noncommunicable diseases, 2022
स्रोत की अंतिम पुष्टि 8 अक्टूबर 2026 · आँकड़े डाउनलोड करें (CSV)

स्फूर्ति और रोग-प्रतिरोधक क्षमता के बारे में जानें

प्रमाण पुस्तकालय

शोध

स्फूर्ति और रोग-प्रतिरोधक क्षमता से जुड़े परखे गए अध्ययन, उन नतीजों समेत जो किसी इलाज के पक्ष में नहीं थे।

रैंडमाइज़्ड कंट्रोल्ड ट्रायल समर्थन में

वयस्कों में अश्वगंधा जड़ का अर्क और महसूस होने वाला तनाव

एक मानकीकृत अर्क के लिए शुरुआती, उत्साहजनक संकेत। इससे यह पता नहीं चलता कि अश्वगंधा लंबे समय में कैसा असर करता है या अलग-अलग उत्पाद एक-दूसरे से कैसे अलग हैं।

Indian Journal of Psychological Medicine, 2012 · 64 प्रतिभागी · अश्वगंधा

व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण समर्थन में