क्या अश्वगंधा तनाव में मदद करता है?

शायद, कुछ लोगों में, थोड़े समय के लिए। कई छोटे रैंडमाइज़्ड ट्रायल बताते हैं कि अश्वगंधा की जड़ का मानकीकृत सत्त छह से आठ हफ़्तों में ख़ुद बताए गए तनाव और घबराहट को कम कर सकता है। ट्रायल छोटे हैं, उत्पाद अलग-अलग हैं और लिवर पर असर के दुर्लभ मामले दर्ज हुए हैं, इसलिए इसे डॉक्टर की जानकारी में लेना सबसे अच्छा है।

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अश्वगंधा (Withania somnifera) आयुर्वेद में सदियों से रसायन के रूप में, यानी ताक़त और स्थिरता देने वाली जड़ी-बूटी के रूप में, इस्तेमाल होता रहा है। पिछले पंद्रह सालों में आधुनिक क्लिनिकल ट्रायल में भी इस पर अध्ययन हुए हैं।

ट्रायल क्या दिखाते हैं

लंबे तनाव वाले 2012 वयस्कों पर 64 के एक ट्रायल में, 300 दिनों तक दिन में दो बार 60 mg जड़ सत्त लेने वालों ने प्लेसिबो लेने वालों की तुलना में तनाव और घबराहट की प्रश्नावलियों में ज़्यादा सुधार बताया, और उनका कोर्टिसोल स्तर भी ज़्यादा घटा। रैंडमाइज़्ड ट्रायल को जोड़ने वाले 2022 के एक मेटा-विश्लेषण का निष्कर्ष भी मिलता-जुलता था: औसतन, प्लेसिबो की तुलना में अश्वगंधा ने घबराहट और तनाव के स्कोर कम किए।

हम कितने आश्वस्त हो सकते हैं?

मध्यम रूप से। ज़्यादातर ट्रायल छोटे थे, कुछ ही हफ़्ते चले और ख़ास व्यावसायिक सत्तों पर हुए, अक्सर उद्योग की भागीदारी के साथ। यह एक ठीक-ठाक शुरुआत है, लेकिन किसी दवा से हम जिस स्तर के प्रमाण की उम्मीद करते हैं, वह नहीं।

सुरक्षा

ट्रायल में अश्वगंधा आमतौर पर अच्छी तरह सहन होता है। फिर भी, केस रिपोर्टों में लिवर को नुक़सान बताया गया है, आमतौर पर शुरू करने के दो से बारह हफ़्तों के भीतर। गर्भावस्था में इसकी सलाह नहीं दी जाती, और थायरॉइड, ऑटोइम्यून या लिवर की बीमारी वाले, या नींद की दवा लेने वाले लोग पहले डॉक्टर से बात करें।

प्रस्तावित कार्य-प्रणालियाँ हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-एड्रिनल अक्ष पर केंद्रित हैं। मुख्य सक्रिय घटक माने जाने वाले स्टेरॉयडल लैक्टोन, विथानोलाइड, प्री-क्लिनिकल मॉडलों में GABA-संकेतों और तनाव से होने वाले कॉर्टिकोस्टेरोन स्राव को प्रभावित करते दिखे हैं।

Clinical data: Chandrasekhar et al. (2012) randomised 64 adults to a full-spectrum root extract 300 mg twice daily or placebo for 60 days, reporting reductions in Perceived Stress Scale scores and serum cortisol. Akhgarjand et al. (2022) pooled randomised trials in a meta-analysis and found reductions in anxiety and stress scores, while noting sensitivity of the anxiety result to individual trials.

विविधता मुख्य सीमा है: सत्तों में विथानोलाइड की मात्रा, पौधे का भाग (जड़ या पत्ती) और ख़ुराक (आमतौर पर रोज़ 240 से 600 mg) अलग-अलग होती है। बहुत कम ट्रायल 12 हफ़्तों से लंबे हैं।

Safety: Björnsson et al. (2020) described five cases of cholestatic or mixed liver injury with latency of 2 to 12 weeks, all resolving without liver failure. Several European authorities have reviewed ashwagandha safety, and Denmark has restricted it in food supplements.