ખૂબ ઓછી ઊંઘથી શરીરને શું થાય છે?

ટૂંકા ગાળે, ખરાબ ઊંઘ મૂડ, એકાગ્રતા, ભૂખ અને બ્લડ શુગરને અસર કરે છે. ઘણાં વર્ષો સુધી નિયમિત રીતે ખૂબ ઓછી ઊંઘનો સંબંધ સ્થૂળતા, ડાયાબિટીસ, હૃદયરોગ અને વહેલા મૃત્યુના વધુ જોખમ સાથે છે. મોટા ભાગના પુખ્તોને સાતથી નવ કલાકની ઊંઘ જોઈએ.

સંપૂર્ણ ચિત્ર માટે વિગતવાર પસંદ કરો, કે કાર્યપદ્ધતિ અને અભ્યાસના આંકડા માટે વૈજ્ઞાનિક.

ઊંઘ દરમિયાન શરીર મહત્ત્વની મરામતની પ્રક્રિયાઓ કરે છે, યાદો મજબૂત થાય છે અને ભૂખ તથા બ્લડ શુગરને અસર કરતા હૉર્મોન નિયંત્રિત થાય છે.

થોડી ખરાબ રાતો પછી

• ધીમી પ્રતિક્રિયા અને નબળી એકાગ્રતા
• વધુ ચીડિયાપણું અને ગભરાટ
• વધુ ભૂખ, ખાસ કરીને મીઠાની
• બ્લડ શુગર પર નબળું નિયંત્રણ

વર્ષો દરમિયાન

1.38 મિલિયન લોકોને અનુસરતા અભ્યાસોના એક મેટા-વિશ્લેષણમાં જણાયું કે આદતથી ખૂબ ઓછું ઊંઘનારાઓમાં અભ્યાસના સમયગાળા દરમિયાન મૃત્યુનું જોખમ 12 ટકા વધુ હતું. ઓછી ઊંઘનો સંબંધ વજન વધવા, ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર સાથે પણ છે.

શું મદદ કરે છે

• સપ્તાહાંતે પણ સૂવાનો અને જાગવાનો નિયમિત સમય
• સવારે દિવસનો પ્રકાશ અને સાંજે ઝાંખો પ્રકાશ
• બપોર પછી કૅફીન નહીં
• ઠંડો, અંધારો અને શાંત ઓરડો

દિવસે ઊંઘ આવવા સાથે મોટેથી નસકોરાં સ્લીપ એપ્નિયાનો સંકેત હોઈ શકે, જેની ડૉક્ટરી તપાસ જરૂરી છે.

Cappuccio et al. (2010) pooled 16 prospective cohorts (1,382,999 participants, 112,566 deaths): short sleep RR 1.12 (95% CI 1.06 to 1.18), long sleep RR 1.30 (1.22 to 1.38). Short sleep may be causal through autonomic, endocrine and inflammatory pathways, while long sleep is more likely a marker of comorbidity.

અંધારામાં પીનિયલ ગ્રંથિમાંથી છૂટતું મેલાટોનિન જૈવિક રાતનો સંકેત આપે છે. બહારથી લીધેલું મેલાટોનિન જેટ લૅગ જેવી શરીરની ઘડિયાળની ગડબડમાં સૌથી વધુ પ્રમાણિત છે (Herxheimer અને Petrie, Cochrane 2002), જ્યાં અસર લક્ષિત સૂવાના સમયની સરખામણીમાં તે ક્યારે લેવાયું તેના પર આધાર રાખે છે.