કેલ્શિયમ અંદાજક
સામાન્ય દિવસે તમે જે ખાઓ છો તે ઉમેરો. તેમાંથી લગભગ કેટલું કેલ્શિયમ મળે છે તે અમે પુખ્તો માટે ભલામણ કરેલી માત્રા સાથે સરખાવીને બતાવીશું.
દૂધ1 ગ્લાસ, 200 ml · લગભગ 240 mg
દહીં1 વાટકી, 100 g · લગભગ 120 mg
પનીર50 g · લગભગ 100 mg
ચીઝ1 સ્લાઇસ, 20 g · લગભગ 140 mg
રાગીની રોટલી, ઢોંસા કે રાબ30 g રાગીના લોટથી બનેલું · લગભગ 110 mg
તલ કે તલની ચીકી1 ચમચી, 9 g · લગભગ 110 mg
લીલાં પાંદડાંવાળાં શાક1 વાટકી રાંધેલું, જેમ કે તાંદળજો કે સરગવાનાં પાન · લગભગ 150 mg
દાળ, રાજમા કે ચણા1 વાટકી રાંધેલું · લગભગ 60 mg
હાડકાં સાથે ખવાતી નાની માછલી50 g · લગભગ 150 mg
બદામ10 નંગ · લગભગ 30 mg
સંતરું કે અન્ય ફળ1 મધ્યમ · લગભગ 40 mg
છાશ1 ગ્લાસ · લગભગ 120 mg
મૂલ્યો ભારતીય ખાદ્ય રચનાના આંકડા પર આધારિત અંદાજિત અને પૂર્ણાંક કરેલાં છે, અને વાસ્તવિક માત્રા જાત, બનાવવાની રીત અને પ્રમાણ પ્રમાણે બદલાય છે. પાલક જેવાં કેટલાંક પાનમાંથી કેલ્શિયમ ઓછું શોષાય છે, તેથી તે યાદીમાં નથી.
કેલ્શિયમ વધારવાની સરળ રીતો
- નાસ્તા સાથે એક ગ્લાસ દૂધ કે છાશ
- અઠવાડિયામાં થોડી વાર રોટલી, ઢોંસા કે રાબમાં રાગી
- તલની ચટણી કે શાક પર તલ ભભરાવવા
- બપોરના ભોજન સાથે દહીં
કેલ્શિયમને સાથીઓ જોઈએ
- તેને શોષવા વિટામિન D: અઠવાડિયામાં થોડી વાર બપોરનો સલામત તડકો
- તેને હાડકા સુધી પહોંચાડવા વિટામિન K2
- હાડકાં બનાવવા પ્રોટીન અને મેગ્નેશિયમ
- દરરોજ વજન ઉપાડતી હલનચલન
ડૉક્ટર સાથે વાત કરો જો
- સામાન્ય રીતે પડવાથી તમારું હાડકું તૂટ્યું હોય
- તમારું મેનોપોઝ થઈ ગયું હોય કે ઉંમર 60 થી વધુ હોય
- તમને વારંવાર ખેંચાણ કે હાડકાંમાં દુખાવો થતો હોય
- તમે કેલ્શિયમ સપ્લિમેન્ટ લેવાનું વિચારી રહ્યા હો